1º dia mini desadio

Olá Pessoal Boa tarde!!

E ai como foi a sexta feira Santa de Vcs???

 O meu dia foi tranquilo Graças a Deus e vou montar meu dia pra vcs

06:50  1 banana prata
09:40  Café da manhã: 1 copo de leite desnatado + 1 colher toddy + 2 fatias de pão integral + 1 colher requeijão light + 1 fatia de peito de peru
13:00 1 colher de arroz com bacalhau e milho (parboilizado) + salada de alface + peixe assado + sobremesa   salada de frutas
17:00  Lanche: 2 claras de ovos + 1 gema + peito de peru  + fatia de pão integral + requeijão light
20 hs será salada de tomate com sardinha (sem carbo).
23hs  será um copo de leite desnatado.


Bom como disse que faria atividade física fiz sim
07:15  Caminhada 3 km +  corrida 1 km
14:15  varias series diferentes com abdominal  + agachamento com bola de pílates  + fortalecimento da musculatura (braço e perna) com elástico extensor.

Então como vcs vêem meu dia foi tranquilo, e já deu pra perceber que eu aumentei as quantidades nas porções neh,  e já faz algum tempo que não conto calorias,  mas comigo tem dado certo pq não como coisas fora da dieta e com essa dieta em que tenho que incluir mais proteína animal e retirar o carbo anoite  estou começando a me acostumar, pois tudo tem um período de adaptação.  Nessa semana que passou tive dificuldades como dores de cabeça e ânsia , porem tive os mesmos problemas qdo iniciei a dieta de 1200 calorias,  isso significa que meu corpo estava sentindo falta do carbo anoite, mas agora já foi superado. Outro caso foi o arroz branco de hoje kkkk é que minha mãe não quis o bacalhau com arroz integral, e posso confessar que estranhei, já tem bem mais de 1 mês que não consumia arroz branco, e gosto tanto do  arroz integral que foi difícil comer o branquinho mais tudo bem já passou.

Então é isso  tentarei não deixar a peteca cair com o mar de chocolates que será domingo


bjusssssss