Treino / ansiedade

Olá pessoal boa tarde!!

#projetopraiaoutubro #projetobikini

Vcs já treinaram hoje?? eu já e estou arrebentada.
Treino de membros inferiores:
10 min corrida p/ aquecimento 
10 min caminhada (final)
Pernas:
Legg Press 45º  - 100 kg 4 x 12 (aumentei as repetições)
cadeira extensora: 40 kg 5 x 10 (aumentei a carga e as repetições)
Mesa flexora 20 kg 4 x 12 (aumentei as repetições)
panturrilha 30 kg 3 x 15 (aumentei a carga)
Hack  agachamento 30 kg  3 x 12  (aumentei a carga)
Hack  panturrilha 30 kg  3 x 12 (novo)
adutora 30 kg 3 x 15  senti fisgada na coxa e fui orientada para não fazer.
abdutora 40 kg 3 x 15 

Glúteo:
4 apoios pernas flexionadas 4 x 10 caneleira 6 kg
4 apoios perna esticada 4 x 10 caneleira 6 kg
Elevação do quadril 12 kg  3 x 15
Cross 3 x 15 20 kg aumentei a carga
agachamento com bola 2 x 10
agachamento 4 x 15 (novo)
Lombar 3 x 15

Bom toda vez que faço treino de membro inferior acordo no outro dia um pouco mais pesada então provavelmente meu peso de amanhã não será o mesmo da semana passada, mas não tem problema pois minha meta não é tanto perder peso e sim conseguir um corpo bacana.

Bom tbm estou mega curiosa como sairá a matéria na revista amanhã, pena que aqui em Bauru a revista só estará nas bancas na quinta feira.

é só isso..  bjus e volto amanhã com meu peso.!!