treino pernas e gluteo

Olá meninas e meninos tudo bem com vcs????

Hoje passei apenas pra postar o treino de hoje:

Treino de membros inferiores:
10 min elíptico (inicio)
10 min caminhada (final)
Pernas:
Legg Press 45º  - 100 kg 3 x 15
cadeira extensora: 35 kg 3 x 15
Mesa flexora 20 kg 4 x 10
panturrilha 25 kg 3 x 15
Hack - 10 kg  3 x 12
adutora 30 kg 3 x 15
abdutora 40 kg 3 x 15

Glúteo:
4 apoios pernas flexionadas 4 x 10 caneleira 6 kg
4 apoios perna esticada 4 x 10 caneleira 6 kg
Elevação do quadril 12 kg  3 x 15
Cross 3 x 15 15 kg
agachamento com bola 4 x 10
Lombar 3 x 15

Bom meus projetos #projetopraiaoutubro #projetobikini está indo bem, claro que aos poucos vou aumentando as cargas e mais exercícios, mas isso é só o inicio.

Referente as massagem, tenho feito corrente russa, pra amenizar a região flácida na barriga,  tenho gostado bastante, mas tbm pretendo fazer carbox. Sei que o carbox dói muito, mas no meu caso será necessário.

Bom é isso. obrigada pelo Carinho de todas....  bjus