5º e 6º dia de novo desafio

Olá Meninas boa tarde!!
Desculpem minha falta ontem, é que eu não estava muito bem achei melhor descansar.


Bom falar hoje da minha dieta. Algumas pessoas me perguntam que tipo de dieta eu faço. Não faço dietas malucas  eu só mantenho uma dieta, e mantenho a semana toda, eu apenas escolhi um dia de alimentação livre então faço no domingo onde meu esposo está em casa e claro temos uma  refeição um pouco mais pesada.. kkk

Vou colocar um cardápio que sempre sigo, mudo alguma coisa ou outra.

café da manhã : 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão light +1 fatia de embutidos (chester, peito de peru, peito de frango ou presunto magro) + 1 copo de leite desnatado + 1 colher de chá de toddy + 2 colheres de sopa  de aveia.
Lanche: manhã:  fruta ou iogurte fruta 0
almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de feijão + 1 grelhado + 2 claras + salada
Lanche da tarde  1:  1 fatia de pão  + 1 colher de requeijão + suco de limão
Lanche da tarde 2: whey 0 Carbo (dia de treino)    ou  uma fruta  qdo não tenho treino
Jantar: Salada + grelhado + 2 claras + 1 gema
Ceia:  leite desnatado

Como a cada 2h e 30 min.
em media 1,5 a 2 litros de água.

Geralmente no  domingo é o dia de refeição livre geralmente é churrasco, mas não como gordura e faço  com carnes magras, e claro que churrasco ou macarronada é somente no almoço a noite como normalmente, salada e grelhado.

Claro que faço algumas substituições, mas o cardápio base é esse mesmo, e outro ponto, não tomo refrigerante. Suco somente em dia de festa e durante a semana, só o de limão e tomo chá  e muita água.

E como não sou de ferro, as vezes como um chocolatinho.

Mudando de assunto:

ontem tive massagem então to bem dolorida,
hoje farei aula de zumba.http://gauchatrilegal.blogspot.com.br/2013/03/zumba.html
adorei esse novo desafio agora tenho chance de conhecer novos programas de treinos e tenho me animado a treinar em casa.

Bom é isso...... bjus