sexta-feira, 31 de maio de 2013

inspirações

Olá Meninas boa noite!!


vou colocar algumas fotos  e peso e medidas das famosas pra nossas inspirações:


Juju Salimeni:  Altura: 1,70  Peso: 64kg  

Sabrina Sato: Altura 1,69 Peso: 59 kg

Fernanda Souza: Altura 1,58 Peso: 50 kg

Penelope Nova:  Altura: 1,62  Peso: 59 

Paola Oliveira:  Altura: 1,67  Peso: 53 kg 

Eva Andressa:  Altura: 1,63 m. Peso: 62kg e  Pré-contest: 56 - 57 kg

Acho todas lindas cada uma com uma particularidade,  claro que tenho minhas preferencias a Juju a Paola e a Eva Andressa. Sendo que a Eva Andressa é fisiculturista e na época de competição ela fica mais "sequinha" pesando 56 a 57 kg.

e vcs o que acham??

bjus

quinta-feira, 30 de maio de 2013

balanço do mês

olá pessoal boa noite!!

Vim hoje só pra postar o balanço do mês, peso de hoje  foi 58,4, mantive o peso da semana passada e isso me diz que to no lucro pois comi muito com esse frio.

começo do mês 59,4 exatamente dia 07/05 e hoje dia 30/05 58,4

então emagreci só 1 quilo , mas já ta bom...

E desejo a todos um lindo fim de semana prolongado!!


bjus

terça-feira, 28 de maio de 2013

Que frio, que Chuva, que saco!!

olá pessoal boa tarde!!!
tudo bem com vcs?? comigo + ou -!!

****Tema de hoje****

Que frio, que Chuva, que saco!!

só pra relembrar, semana passada não fui treinar pois tive muitas cólicas e ha muito tempo não me sentia assim, AFF

Que frio:  Gente tá muito frio não me lembro na minha época de gordices passar tanto frio assim, como eu sinto frio MEU DEUS!! Não estou acostumada,,, o corpo chega a doer.

Que Chuva: Hoje pra dirigir foi horrivel quase não enxergava nada, sem contar que o transito um caos e muitos buracos na rua... Tbm qdo chove minha filha nao tem aulas, entao fico com ela depois do serviço. Agradeci a Deus qdo vi o meu portão kkk

Que Saco: Mais um dia sem treino, e com frio e chuva estou perdendo o foco e achando as comidas. Assim fica dificil,

Mudando de assunto:

Hoje era dia de pesagem, mas farei isso dia 31/05 com o balanço do mês, mas sei que engordei com toda comilança


Então é isso
bjus

segunda-feira, 27 de maio de 2013

Falta de treino, muita chuva e febre da pequena

Olá pessoal boa tarde!!

**** Tema de hoje****
Falta de treino, muita chuva e febre da pequena

aff é isso mesmo não fui treinar, mas dessa vez não foi cólica e sim muita chuva, como vcs sabem eu tenho uma filha pequena e por causa da chuva ela não foi na escola então não poderia deixar ela muito tempo na casa da minha sogra, ela é avó ama demais minha filha mas não é obrigação dela ficar cuidando. e qdo fui buscar minha baixinha ela estava com um pouquinho de febre e claro que a saúde de minha filha é muito mais importante que academia.

vou colocar pra vcs algumas fotos que foram tiradas aqui de Bauru com a chuva de hoje.




as chuvas deram uma trégua, mas perto da minha casa as ruas estão horríveis, super difícil de trafegar.
Infelizmente muitas pessoas tiveram grandes prejuizos.

Então é isso, espero que São Pedro não acorde amanhã de mal humor..

bju bju bju!!

sábado, 25 de maio de 2013

falando serio kkk

Olá bom dia!!

Falando sério.... kkkk  essa semana não consegui treinar, fui somente na segunda. minha dieta está meia Boca. Vou descansar esse fim de semana, e na segunda volto com tudo!!!

Bom fim de semana pra vcs!!

bjus

sexta-feira, 24 de maio de 2013

obrigada pelo carinho

Olá meninas e meninos boa noite!!!

Muito obrigada pelo carinho Essa semana está sendo super especial,  muitas pessoas que conheço  comentando sobre o emagrecimento e por mais que tenho vergonha (não parece mas sou timida rs) fico muito feliz.!!!


Mudando de assunto:

eu estava no Face qdo vi essa imagem!!

eu particularmente gosto do numero 2 e 6  e vcs???




bjus e boa noite

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Matéria Revista Malu!!

Olá Pessoal boa tarde!!

Como prometido segue  a matéria da Revista Malu!!


Quero agradecer a Tatiana Santos, jornalista a matária ficou linda!!

Então é isso

bjus

quarta-feira, 22 de maio de 2013

cólica

Olá pessoas boa noite!!

Gostaria de agradecer aos recadinhos e todas as visualizações da  minha pagina, mais de 200 visitas num dia só. obrigada mesmo!!

hoje é dia de treino, mas infelizmente não fui, tive uma cólica daquelas e mesmo tomando remédio foi horrível, muitas dores,  então resolvi vim pra minha casa e ficar deitada nesse friozinho. Amanhã o dia será corrido, mas vou treinar mesmo assim, não vou ficar faltando e hoje foi exceção.

Com a cólica a D.M  e TPM a balança ficou doidona, mas sei que é a fase e muita retenção liquida, acredito que até domingo tudo se resolva por aqui.....

bom vou colocar minhas visitas em ordem.......

bjus

terça-feira, 21 de maio de 2013

Revista uhuuuuu/ peso novo

Olá Pessoal boa tarde!!!!!!!!

Gente olha que máximo a revista já saiu e está no face Revista Malu!! estou super ansiosa pra comprar a revista mas ainda não saiu nas bancas,.

E pra celebrar o peso novo de 58,4 bom demais neh!?!

Muito obrigada!!  bjus

segunda-feira, 20 de maio de 2013

Treino / ansiedade

Olá pessoal boa tarde!!

#projetopraiaoutubro #projetobikini

Vcs já treinaram hoje?? eu já e estou arrebentada.
Treino de membros inferiores:
10 min corrida p/ aquecimento 
10 min caminhada (final)
Pernas:
Legg Press 45º  - 100 kg 4 x 12 (aumentei as repetições)
cadeira extensora: 40 kg 5 x 10 (aumentei a carga e as repetições)
Mesa flexora 20 kg 4 x 12 (aumentei as repetições)
panturrilha 30 kg 3 x 15 (aumentei a carga)
Hack  agachamento 30 kg  3 x 12  (aumentei a carga)
Hack  panturrilha 30 kg  3 x 12 (novo)
adutora 30 kg 3 x 15  senti fisgada na coxa e fui orientada para não fazer.
abdutora 40 kg 3 x 15 

Glúteo:
4 apoios pernas flexionadas 4 x 10 caneleira 6 kg
4 apoios perna esticada 4 x 10 caneleira 6 kg
Elevação do quadril 12 kg  3 x 15
Cross 3 x 15 20 kg aumentei a carga
agachamento com bola 2 x 10
agachamento 4 x 15 (novo)
Lombar 3 x 15

Bom toda vez que faço treino de membro inferior acordo no outro dia um pouco mais pesada então provavelmente meu peso de amanhã não será o mesmo da semana passada, mas não tem problema pois minha meta não é tanto perder peso e sim conseguir um corpo bacana.

Bom tbm estou mega curiosa como sairá a matéria na revista amanhã, pena que aqui em Bauru a revista só estará nas bancas na quinta feira.

é só isso..  bjus e volto amanhã com meu peso.!!

domingo, 19 de maio de 2013

Revista Malu!!

Olá pessoal boa noite!!

Hoje eu passei apenas pra contar que sairá uma pequena matéria minha na revista Malu que vai as bancas no dia 21/05 na terça feira.

Estou muito feliz, por contar um pouco da minha história. e assim que a revista estiver nas bancas postarei fotos pra vcs!!

Muito obrigada!!

bjus

sexta-feira, 17 de maio de 2013

alimentação cara!!

Olá meninas e meninos!!

Girls, percebi que vcs tbm querem um bumbum poderoso rsrs!!

Mas hoje o assunto é outro!!

ALIMENTAÇÃO!!

Gente que preços são esses no mercado???? não sou rica , nem de classe media,,,,,  e pra manter minha alimentação ta ficando muito difícil, algumas pessoas perguntam como eu consigo manter a dieta e comer muita verdura,

Meu pai planta na casa dele Almeirão roxo e o amargo e couve manteiga, então eu já economizo ai. Tbm compro outras verduras como alface e rucula,  eu tbm compro os legumes que mais gosto.
*abobrinha
*cenoura
*batata
*batata doce
*vagem
*tomate
*chuchu
* beterraba (esse não gosto muito)
é bem complicado manter,  preciso comer muitos ovos na semana e o preço está lá em cima. Então tenho que manter a dieta dentro do meu limite, mas infelizmente algumas coisas que eu gostaria de incluir e devido ao auto custo eu ainda não consumo.  é assim com vcs também?
Não entendo pq produtos Engordiet são muito mais baratos, pq ser saudável é tão caro, realmente sao coisa que nao consigo entender.

Mudando de Assunto:

Treino de hoje, Membro superior,,,,, tô destruidaaaa e como foi outro professor fiz algumas coisas diferente como:
Remada
Triceps corda
e abdominal

Então é isso fica ai meu desabafo com a alimentação. Estou indignada com os preços de tudo!!

Bjus e volto amanhã!!


quinta-feira, 16 de maio de 2013

Dicas de treino em casa

olá meninas e meninos tudo bem com vcs???


Vou falar hoje de bumbum durinho!!!

Qual mulher não sonha em ter um bumbum durinho???? empinadinho ??? Todas neh!?!

Sei que muitas vezes pra Gluteo é um pouco constrangedor, mas pelo menos na academia onde eu treino essa parte é separada, mas nem sempre é assim. Mas hoje vou colocar a algumas fotos de exercícios que podemos fazer em casa e ajuda muito
afundo

4 apoio flexionada

agachamento

4 apoio flexionada com elevação 90º

elevação lateral


elevação do quadril

4 apoio com pernas estendidas


De todos esses o que mais gosto é o agachamento dói muito mas é muito eficiente!!

são alguns exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia e caso tenham o interesse em utilizar as caneleiras ela server p/ dificultar os exercícios exigindo ainda mais força  para conseguirmos a hipertrofia.

Não importa o tamanho do bumbum, mas o importante é que ele seja durinho e redondinho!!



Eis que essa é uma das minhas metas, um bumbum durinho e redondinho!!

E vcs o que acham??

bjus

quarta-feira, 15 de maio de 2013

treino pernas e gluteo

Olá meninas e meninos tudo bem com vcs????

Hoje passei apenas pra postar o treino de hoje:

Treino de membros inferiores:
10 min elíptico (inicio)
10 min caminhada (final)
Pernas:
Legg Press 45º  - 100 kg 3 x 15
cadeira extensora: 35 kg 3 x 15
Mesa flexora 20 kg 4 x 10
panturrilha 25 kg 3 x 15
Hack - 10 kg  3 x 12
adutora 30 kg 3 x 15
abdutora 40 kg 3 x 15

Glúteo:
4 apoios pernas flexionadas 4 x 10 caneleira 6 kg
4 apoios perna esticada 4 x 10 caneleira 6 kg
Elevação do quadril 12 kg  3 x 15
Cross 3 x 15 15 kg
agachamento com bola 4 x 10
Lombar 3 x 15

Bom meus projetos #projetopraiaoutubro #projetobikini está indo bem, claro que aos poucos vou aumentando as cargas e mais exercícios, mas isso é só o inicio.

Referente as massagem, tenho feito corrente russa, pra amenizar a região flácida na barriga,  tenho gostado bastante, mas tbm pretendo fazer carbox. Sei que o carbox dói muito, mas no meu caso será necessário.

Bom é isso. obrigada pelo Carinho de todas....  bjus

terça-feira, 14 de maio de 2013

peso novo !!

Olá meninas e meninos boa tarde!!

Então venho trazer o novo peso
é isso ai -700g tá muito bom ... agora é cuidar pro peso diminuir mais um pouco.

Ah no treino de ontem esqueci de dizer que fiz tbm oblíquo em pé com peso de 5 kg.  esse é pra perder a gordura em volta da cintura....

hoje não tem treino estou indo agora pra massagem pra tal corrente russa.

bjus mais tarde, volto com as visitas

segunda-feira, 13 de maio de 2013

Treino

Olá pessoal boa noite!!

Como vão???

Bom então vim apenas postar meu treino de hoje referente ao meu projeto

#projetopraiaoutubro #projetobikini


Treino Membro Superior
30 min esteira caminhada 
10 min de bike
Levantamento Lateral 3 x 12 carga 3 kg em pé
Bíceps 3 x 12 carga 5 kg em pé
Tríceps Pulley 3 x 15 carga 20 kg
Puxada atrás 3 x 15 carga 20 kg
Supino na maquina sentada 3 x 12 carga 10 kg
Pulley costas 3 x 12 carga 15 kg
20 min elíptico.

Sei que os pesos parecem pouco, mas  estou destruída kkkk e com o tempo vou melhorando as cargas.

Então é isso. Vou indo. to arrebentada... kk

sábado, 11 de maio de 2013

sem animo

Olá Meninas e Meninos boa tarde!!

como vão???

bom to meio assim sei lá!!

Tenho 2 projetos e preciso urgentemente de força de vontade, mas não sei bem o que é o desanimo tomou conta de mim.

Preciso desse fim de semana pra repensar e procurar a ver se estou no caminho certo.

desculpem o desabafo

bjus

sexta-feira, 10 de maio de 2013

#projetopraiaoutubro #projetobikini

Olá meninas e meninos!!!

Gente meu blog tava zuado hoje, quase fiquei louca kkkkkk afffff, não sei ficar sem esse cantinho não!!!

Mudando de assunto:

#projetopraiaoutubro #projetobikini
Eis que estou com a cabeça fervendo com esses projetos, afinal quero ficar com corpão e ainda superar o medo do bikini kkkk
Hoje não fui na academia afinal foi dia da apresentação na escola onde minha filha cantou e dançou pra mim. aiii snifffffff...... Amei é tudo de bom néh!?!

Mas ainda não desisti dos meus projetos, pois afinal é dificíl mas não impossivel.

bom é isso vou curtir minha gatinha que ta linda

quinta-feira, 9 de maio de 2013

#projetopraiaoutubro

Olá Meninas e Meninos desculpem o sumiço!!!

Bom ontem eu não estava me sentindo muito bem, fortes dores de cabeça no fim da tarde!!

Bom mas não é sobre isso que quero falar hoje e sim do meu #projetopraiaoutubro bom vou explicar a gracinha!!

Então estarei de férias em outubro com meu esposo e vamos pra praia e eu não uso bikini (tenho vergonha da barriga) tbm preciso mudar e melhorar no meu corpo....
*Barriga
*Pernas
*Bumbum 
*Braço

1º Barriga: Tenho um pouco de flacidez e estrias,  quero fazer algumas sessões de carbox pra melhorar a flacidez e claro intensificar no aeróbico pra diminuir a gordura abdominal.
2º Pernas: Tenho gordura localizada na parte interna das coxas e muitas celulites, então o propósito é eliminar a gordura e tentar minimizar a celulite , deixar a perna mais durinhas com musculatura mais firme.
3º Bumbum: com a dieta perdi muitas medidas no quadril (desbundei) Então quero endurecer o bumbum e minimizar a celulite na região.
4º Braço: Infelizmente eu tenho um pouco de flacidez no braço e pretendo deixar ele bem durinho o famoso tchauzinho!!

Sei que tenho pouco tempo, 5 meses e meio pra ficar "boa" kkkk mas isso vai depender muito da minha alimentação e dedicação.

Bom a balança marcou 59,0 tá dificil ver os 58 na balança.....

por entanto é só isso.

bjus

terça-feira, 7 de maio de 2013

pesagem

Olá boa noite!!!!!

Bom hoje dia de pesagem e meu peso foi de 59,4 é dona balança me deu um castigo kkkk
Hoje cometi um erro e tanto. Eu fui na massagem a tarde e não tive tempo de fazer um lanchinho aff fiquei das 12 as 18h sem comer, geralmente faço 2 lanches a tarde, mas hoje um fiasco ..... bom jas já jantei comi minha saladinha com grelhado .......

Sobre a massagem, gente não gostei da massagem lá fiquei com a pele horrorosa parecendo uma gelatina estragada eu já tenho flacidez ficou pior e toda dolorida, então optei pela  corrente russa está sendo muito melhor no meu caso....

bom é só isso.  Ah só pra informar vou conversar com  a personal qro mudar meu treino,
Qro assim:
Treino A: inferior + aeróbico
Treino B: Superior + aeróbico
Treino C: Glúteos + aerobico

Bom amanhã eu conto mais, vou esperar ela montar os treino.... quero voltar ter uma bundão de novo kkk

bjus

segunda-feira, 6 de maio de 2013

de volta no treino

olá pessoal boa noite!!!

como estão???

Então hoje voltei pra academia e pra dieta  uhuuuuu, fiz treino de pernas,  leve pq ha um tempo sem treinar o corpo sente a diferença.  Amanhã é dia de massagem e quarta treino de novo. e assim voltando a vida normal..


Quero agradecer a todos as orações pra minha irmã e o Vinicius eles estão se recuperando . Graças a Deus.

Então é só isso hoje. amanhã volto com novidades,


bjus

só pra atualizar acabei de jacar, foi um belo sorvetaão  vou pedir perdão pra dona balança. amanhã dia de pesagem affff será que ela me perdoa???

domingo, 5 de maio de 2013

treino/ cirurgia / dengue

Olá meninas Boa noite!!!

Eis que amanhã acaba minha farra alimentar e meu "sossego"  pois volto finalmente pra academia Uhuuuuu!!!
Então a esbornia alimentar finalmente acaba!!!

Tenho muito que melhorar, minha condição física não está muito boa, perdi massa magra e claro ganhei gordura, na balança não dá pra ver pois continuo com o mesmo peso, mas o corpo mostra a diferença.

Vou precisar tbm a me preparar,  pois só  o pós Treino não está legal, quero ganhar massa e tô sem ritmo cansada quando executo os exercícios sem pique mesmo (até para os treinos em casa) Então vou precisar de um pré treino que me dê animo , ajude a recuperar do cansaço e faça a ganhar massa magra, Tbm vou tomar colágeno pra ajudar na firmeza da pele pois tenho flacidez na barriga e não quero que aumente, mas vejam bem vou tomar + esse dois suplementos com ajuda profissional e tbm continuar com minha dieta tentar deixar ela bem mais regrada ainda., mas pra isso volto ao médico (endócrino) essa semana, e vou agendar uma consulta com nutricionista.


Mudando de assunto:

Uma grande amiga Ana Paula,me informou que seu sobrinho Vinicius fará uma cirurgia no bracinho agora anoite. Ele se machucou numa festinha de criança e foi no cotovelo o brinquedo era um pula pula. 

Vou orar bastante pois ele pode ficar com sequelas na mão e assim que estiver mais noticias dele eu Aviso.

E minha irmã ainda de cama com dengue precisou novamente ir ao hospital tomar soro. Ela está bem debilitada e precisa de muito repouso.

Então é isso peço a oração de vcs nesses caso e agradecer pois mais uma semana que inicia.

bjus bjus

sábado, 4 de maio de 2013

Percentual de gordura

Olá Meninas e Meninos!!!

Hoje fiz minha avaliação física e meu percentual de gordura é 18,60%  vcs podem fazer o Cálculo aqui!!

Vou colocar a imagem:
então qual é o percentual de vcs???

bjus

quinta-feira, 2 de maio de 2013

Dengue

Olá pessoal boa noite!!

Hoje vou falar de outro assunto a Dengue!!  Tem um caso na minha família e é minha irmã, estou muito triste, nunca vi ela tão debilitada e precisa de repouso absoluto...

Vou deixar algumas imagens:
 Prevenção
Sintomas
Repouso Absoluto.
Não preciso dizer muita ciosa neh? ela nem sabe como foi picada, não sentiu nada e a casa dela é extremamente limpa e não tem nada onde possa acumular água.  Mesmo assim foi vítima.

Bom ficar por aqui e orar muito a Deus pra que ela melhore o mais rápido possível.

bjus

quarta-feira, 1 de maio de 2013