quarta-feira, 15 de maio de 2013

treino pernas e gluteo

Olá meninas e meninos tudo bem com vcs????

Hoje passei apenas pra postar o treino de hoje:

Treino de membros inferiores:
10 min elíptico (inicio)
10 min caminhada (final)
Pernas:
Legg Press 45º  - 100 kg 3 x 15
cadeira extensora: 35 kg 3 x 15
Mesa flexora 20 kg 4 x 10
panturrilha 25 kg 3 x 15
Hack - 10 kg  3 x 12
adutora 30 kg 3 x 15
abdutora 40 kg 3 x 15

Glúteo:
4 apoios pernas flexionadas 4 x 10 caneleira 6 kg
4 apoios perna esticada 4 x 10 caneleira 6 kg
Elevação do quadril 12 kg  3 x 15
Cross 3 x 15 15 kg
agachamento com bola 4 x 10
Lombar 3 x 15

Bom meus projetos #projetopraiaoutubro #projetobikini está indo bem, claro que aos poucos vou aumentando as cargas e mais exercícios, mas isso é só o inicio.

Referente as massagem, tenho feito corrente russa, pra amenizar a região flácida na barriga,  tenho gostado bastante, mas tbm pretendo fazer carbox. Sei que o carbox dói muito, mas no meu caso será necessário.

Bom é isso. obrigada pelo Carinho de todas....  bjus

6 comentários:

  1. Mari, carboxi não dói tanto, mas pode deixar equimoses na pele. Depois passa. O importante é praticar exercícios físicos enquanto estiver fazendo essas terapias estéticas. Acho que você sabe disso, né?

    Que maravilha de treino, hein?! Quero começar a malhar, mas...


    Beijão e se cuida!

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  2. Oi Mari nem sei como agradecer cada visitinha que vc faz ao meu cantinho...nem sei mesmo viu...mas vou tentar obrigada obrigada obriiiiiiiigada ooooooooooooooooo obrigadaaaaaaaaaaaaaa obrigada obrigada obriiiiiiiigada ooooooooooooooooo obrigadaaaaaaaaaaaaaa obrigada obrigada obriiiiiiiigada oooooooooooooooooobrigadaaaaaaaaaaaaaa
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    Exagerada essa moça não é não?
    Mas olha me sinto muito feliz em sua companhia , inspiração total para mim vir no teu blog e ver o teu sucesso, tratamento estético é tudo de bom adoro massagens, adoro tudo que envolve, drenagem linfática manual para mim é o céu pois tenho muita retenção...bjs Dani

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  3. menina meu treino na academia é 2 horas
    saio de la mortaaaaaaaaaaa

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  4. Tá lindo seu treinooo, vai ficar tooooda gostosona!

    beijos

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  5. Maaari que delicia treinar, tô morrendo de saudades da musculação, espero em breve poder voltar <3

    Esse troço de carboxi são aquelas injeções né?Eu MIECAGO com agulhas mas te dou total apoio, acho que todo complemento é válido nessas horas!

    Beijo beijo

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  6. Oi querida, mto obrigada por visitar meu blog!!!
    Adorei o treino, jajá vai virar uma panicat rsrsrs

    Beijos e fica com Deus!!!!!!!!!

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